wegle przed

***************************************************************** ...ehhh...przed chwilą wróciłam z rowerka 60min.intervals, w standardzie 3/1 Bosssko.... Pierwsze próby biegu na trawce również udane Szamanko - WĘGLE ŚREDNIE Tak więc miszka czymana II POSIŁEK ***************************************************************** Zmieniony przez - [...]

[...] wegli ktore sa jak najbardziej prawidlowe nawet w diecie odchudzajacej, no powiedzmy ze w dni z nizszymi weglami, ale ten z wyzsza kalorycznoscia itd to daj sobie takie wegle jakie lubisz, kazde zlozone sa dobre i zdrowe, daj sobie w ten dzien wiecej luzu i jedz bardziej urozmaicenie. I w dni z mala iloscia wegli daje je jak najblizej ranka. [...]

Witam, mam pytanie odnoście makroskładników w ostatnim, potreningowym posiłku. Śniadanie jem o 12, białko/tłusz + warzywo/a, następny 16-17 - białko i węgle, o 19 trening (crossfit, robię wody, więc wysiłek bardzo zróżnicowany), po treningu, o 21 ostatni posiłek i pojawia się problem. Z jednej strony po treningu węgle (kasza gryczana/chleb [...]

Myślałem o podniesieniu trochę ilości białka w diecie o jakieś 40g (z 2g/kg masy ciała, do 2,5g/kg masy ciała). Nie jestem tylko pewien czy dodawać wtedy więcej węgli, żeby zachować znane wszystkim proporcje (tj. ok. 25% kalorii z białka, reszta węgle i tłuszcze). Te dodatkowe 40g (samo białko), moim zdaniem powinno wystarczyć na sen. Dodatkowo, [...]

Nie chcę mi się każdego dnia komentować, ale: Takie coś jak: Posiłek 2 szpinak, ketchup, woda. Posiłek 4 - dzień bez treningowy! Barszcz czerwony, woda. Takie coś to nie jest posiłek!!! W ogóle ketchup na redukcji wywal!! W każdym posiłku musisz dać białko pełnowartościowe bo ci więcej mięcha niż fatu poleci. Jedz całe jaja, szkoda tych żółtek. [...]

[...] 100g Kalafior z wody 100g a tu bez wegli daj np.tune w sosie wlasnym,warzywa i oliwe ŁĄCZNIE: 565g B/T/W/KCAL 63/26/18/555 Około godziny 19-20: Serek Wiejski 250g Pomidor 50g Cebula 50g Oliwa z oliwek 10g ok. wegle jadaj na sniadanie i okolotreningowo po treningu zjedz porzadny posilek,ogolnie jadaj wegle o niskim IG unikaj prostych i pal fat

TRENING 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - obciążenie 3 kg - mogłam więcej choc w 2 serii czułam jak ręce mi się trzęsą - mam obawy czy robię to dobrze technicznie ( oczywiscie obejrzałam przed filmiki na yt) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - j.w 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 35lb 4. [...]

Obli bardzo lubię węgle i daleka jestem od wpydalania się w LC - wiem z czym to się wiąże i jakie są konsekwencje@@-) moja decyzja wynika z tego, iż przez ten miesiąc zaobserwowałam, że mając w misce 150 ww nie potrafię zapanować nad swoim organizmem i wtedy najczęściej mam "napad"... nie wiem czemu tak jest, jak się nad tym głębiej zastanawiam to [...]

Jajecznica zrób na oliwie nie na maśle Drugi posilek jest bezsensowny, masz same węgle, postaraj się dostarczać w każdym białko węgle i tłuszcze. Może pomysł o jakimś szejku ? Przed treningiem nie je się warzyw Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-10 23:24:05 Smaży się na smalcu , maśle klarowanym lub na oleju kokosowym a nie na oliwie. Co [...]

Dzięki. Ogólnie mam wszystko poukładane, dopięte ale mam te wątpliwości. Będzie to redukowanie i bezpośrednio po treningu razem z izolatem dać węgle (carbo/vitargo/jedzenie?ile opcjonalnie?) i tłuszcz?? Czy ten tłuszcz w tym posiłku po 1h? Chciałem to zrobić tak: Przed 1.5h pełnowartościowy WWproste, 20min przed BCAA, w trakcie pije ok10g [...]

Mam coś co miażdży system, mega polecam, sposób przygotowania i składniki: 1 czerwona cebula przekrojona na pół 2 ząbki czosnku 650g chudej wołowiny pokrojonej w kostkę 1 jajko Szczypta mielonego anyżu 20g soku z cytryny 25g przecieru pomidorowego 50g płatków owsianych 1 łyżeczka soli - żona mi to przygotowywała i prosiłem żeby nie dodawała ale [...]

Tetno dosc wysoko jak na tempo, ale stabilnie, jak bedziesz trzymal rezim, bedzie ok. Przed biegiem dzien wolny, lekki posilek rano, szybkie wegle i bialko, aminokwaski, kibelek, i w droge. Zabierz w kieszonke cos na awarie energetyczna, cos z prostymi weglami, byle nie zel bo sie zakleisz i picia Ci zabraknie :) Ostatnie kilka kilometrow [...]

Rozumiem Bziu, że możesz nie pamiętać że zalecałaś podniesienie węgli, bo trochę tych dzienników jest, ale przed wyproszeniem osób, które jednak pofatygowały się, żeby przejrzeć dziennik, wypadałoby zrobić to samo i cofnąć się kilka stron wcześniej albo darować sobie komentarz. (Węgle były na poziomie 270-250 więc komentarz był prawidłowy). Nie [...]

[...] 30 g Ciastka owsiane z sezamem 200 g 3. Twaróg 350 g Truskawki 600 g Komentarz Dnia Z racji tego, ze przez 4 ostatnie dni poniżej 100 g wegli podbiłem sobie dzisiaj troche wegle dla polepszenia psychiki, od jutra juz normalnie wegle tylko w 1 posiłku .Nie czuje sie zbyt dobrze zjadając takie ilości wegli ale czasem sobie pozwalam . Trening [...]

[...] zrozumiesz o co chodzi, mysle, ze na tym etapie wystarcza Ci podstawowe informacje. Ja jem jajka na bekonie rano i co? I nie goni mnie podzeranie. Nie kiwa insulina i jem wegle na noc i to sporo czasami bo trenuje i ucze zajecia fitness wlasnie wtedy. I spie jak ta lala. Tez lubie owoce, tu w Dubline nie mamy tak z nimi dobrze, ale wiesz co? [...]

[...] Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza normalnie u ciebie za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich [...]

Również stosuje od trzech miesięcy coś na podobe (rotacja węgli w zależności jak bardzo ciężki trening czy DNT) i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Dodam że w dni treningowe ww mam tylko w śniadaniu, przed i po treningowym. Najwięcej węgli idzie po treningu. W nietreningowe tylko w 1-2 pierwszych posiłkach węgle. Do tego pare myków na poprawienie [...]

150 gramów węgli ze skrobi po treningu to norma, także zabrakło zaznaczenia, że jest to dzień treningowy, a nie nietreningowy. Węgle hardkorowo uciąłeś, ale nie musisz aż tak dokładnie trzymać się tych %- chodzi o to, żeby węgle lądowały właśnie po treningu i przed, a nie 150 gram na śniadanie i 50 po treningu. Możesz spokojnie odjąć z [...]

Mam pytanie kawy nie pije a czy herbata szkodzi-hamuje "coś" czekam na jasną odpowiedź najlepiej z objaśnieniem. Do tego twarogu na noc można dorzucić ziarna słoinecznika? np. ja dodaje 25gram. I jeszcze jedno ten twaróg to przed samiuśkim snem? a ostatnie węgle dnia w takim razie na ile przed snem i jakie najlepiej te węgle bo [...]

Generalnie małe i czeste posiłkiu częst6o oznaczajawiesze uczucie głodu niż większe i rzadsze, Poza tym jak zjesz 2 x wiekszy posiłek to bedziesz dwa razy dłuzej najedzony przecież (czyli jak zsumujesz dwa małe w jeden wiekszy - dłuzej nie bedziesz głodny), ale jak w Twoim wypadku pasuje Ci jeśc tak często to OK. To nie jest błąd, po prostu dla [...]